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如今很多的白领没有时间去健身房健身,所以很多人在家里买了跑步机,准备休息在家的时分锻炼身体不至于体质降落。这的确是一个不错的选择,而且在家中跑步,环境还要比健身房好上许多!跑步机健身都需求留意哪些事项呢?下面一同来看看。
一、速度不要设定得太快
运用跑步机首先要理解本人的运动极限。假如膂力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
二、运动量要适合
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。假如是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易膂力透支。
三、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端,逐渐加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐渐减慢速度,以免呈现眩晕感而摔倒。
四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时假如含胸弓背,或者不断扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会形成腰肌劳损。
五、运用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的留意力,稍有不慎就会受伤,特别是那些不熟习跑步机操作,以及运动强度较大的人。假如觉得单调乏味,跑步时能够听一些轻松的音乐。研讨标明,节拍明快的音乐能够有效进步运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里运用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节形成不用要的伤害,假如脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。假如没有,普通的运动鞋也能够,但是要选择较轻的,底子不要太厚。