如今很多的白领没有时间去健身房健身，所以很多人在家里买了跑步机，准备休息在家的时分锻炼身体不至于体质降落。这的确是一个不错的选择，而且在家中跑步，环境还要比健身房好上许多!跑步机健身都需求留意哪些事项呢?下面一同来看看。

一、速度不要设定得太快

运用跑步机首先要理解本人的运动极限。假如膂力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

二、运动量要适合

在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。假如是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易膂力透支。

三、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，以免呈现眩晕感而摔倒。

四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时假如含胸弓背，或者不断扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会形成腰肌劳损。

五、运用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的留意力，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟习跑步机操作，以及运动强度较大的人。假如觉得单调乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐。研讨标明，节拍明快的音乐能够有效进步运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

很多人在家里运用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节形成不用要的伤害，假如脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。假如没有，普通的运动鞋也能够，但是要选择较轻的，底子不要太厚。